گرفتن یک حمام آرامش بخش می تواند راهی فوق العاده برای رهایی از استرس و کاهش استرس پس از یک روز طولانی باشد. با آماده کردن حمام خود به درستی، می توانید یک تجربه تسکین دهنده و جوان کننده ایجاد کنید که به شما احساس طراوت و آرامش می دهد.

مرحله ۱: حالت را تنظیم کنید

ایجاد فضای مناسب برای یک حمام واقعاً آرامش بخش ضروری است. نکات زیر را در نظر بگیرید:

1. نورها را کم کنید: کم کردن چراغ‌ها یا استفاده از شمع‌ها می‌تواند فضایی دنج و آرام ایجاد کند.
2. موسیقی ملایم پخش کنید: آهنگ‌های ملایم و آرام‌بخشی را انتخاب کنید تا به آرامش برسید.
3. شمع ها یا روغن های معطر: از شمع های رایحه درمانی یا روغن های ضروری با رایحه های آرام بخش مانند اسطوخودوس یا بابونه استفاده کنید.
4. حواس‌پرتی‌ها را حذف کنید: تلفن و سایر دستگاه‌های الکترونیکی خود را خاموش کنید تا به طور کامل اتصال را قطع کرده و روی آرامش تمرکز کنید.

مرحله ۲: آب را آماده کنید

دما و کیفیت آب می تواند تجربه حمام کردن شما را به شدت تحت تاثیر قرار دهد. این نکات را دنبال کنید:

5. دمای آب را تنظیم کنید: مطمئن شوید که آب گرم است اما خیلی داغ نیست، زیرا آب داغ می‌تواند باعث خشک شدن پوست شود.
6. از نمک حمام استفاده کنید: نمک های حمام را به آب اضافه کنید تا فواید درمانی آن ها و نرم شدن پوست صورت گیرد.
7. افزودن حباب: مقداری محلول حمام حباب دار برای حمام مجلل و کف آلود در آن بریزید.
8. عرقیات گیاهی را امتحان کنید: برای آرامش بیشتر، آب حمام خود را با گیاهانی مانند بابونه، رزماری یا نعناع دم کنید.

مرحله 3: افزایش راحتی

ایجاد یک محیط راحت به شما این امکان را می دهد که از حمام کردن خود لذت کامل ببرید. این نکات را در نظر بگیرید:

9. از بالش حمام استفاده کنید: برای حمایت و راحتی بیشتر، یک بالش نرم را پشت سر یا گردن خود قرار دهید.
10. یک تشک ضد لغزش تهیه کنید: با قرار دادن یک تشک ضد لغزش در کف وان از حوادث جلوگیری کنید.
11. حوله بیاورید: یک حوله گرم در نزدیکی خود داشته باشید تا بعد از حمام در آن بپیچید.
12. نوشیدنی: یک لیوان آب، چای گیاهی، یا نوشیدنی مورد علاقه خود را در دسترس خود نگه دارید تا هیدراته بمانید.

مرحله 4: در مراقبت از خود غرق شوید

با استفاده از شیوه های خودمراقبتی از حمام خود نهایت استفاده را ببرید. این نکات را امتحان کنید:

13. از ماسک صورت استفاده کنید: زمانی که در حمام هستید از یک ماسک مرطوب کننده یا تسکین دهنده صورت استفاده کنید.
14. لایه برداری: به آرامی بدن خود را با یک دستکش لایه بردار یا اسکراب بدن بشویید تا سلول های مرده پوست را پاک کنید.
15. موهای خود را حالت دهید: یک ماسک یا نرم کننده مو بزنید و بگذارید در حالی که در حمام استراحت می کنید بماند.
16. از یک کتاب یا مجله لذت ببرید: مقداری مطالب خواندنی همراه داشته باشید که بتوانید در طول حمام از آن لذت ببرید.

نکات اضافی برای حمام آرامش بخش:

17. هیدراته بمانید: قبل و در طول حمام آب بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید.
18. محصولات طبیعی را انتخاب کنید: محصولات حمام طبیعی و ارگانیک را انتخاب کنید تا از مواد شیمیایی خشن روی پوست خود جلوگیری کنید.
19. روغن های حمام را در نظر بگیرید: چند قطره روغن مغذی حمام اضافه کنید تا پوست خود را مرطوب کنید.
20. از نمک اپسوم استفاده کنید: نمک اپسوم می تواند به شل شدن عضلات و کاهش تنش کمک کند.
21. دیفیوزرهای رایحه درمانی را امتحان کنید: از پخش کننده رایحه درمانی با روغن های ضروری برای ایجاد فضایی مانند اسپا استفاده کنید.
22. آزمایش عطرها: رایحه‌های مختلف مانند اکالیپتوس، یاس، یا وانیل را کاوش کنید تا ببینید چه چیزی بیشتر به شما آرامش می‌دهد.
23. گلبرگ‌های گل را اضافه کنید: گلبرگ‌های گل رز یا گل‌های معطر دیگر را در حمام بپاشید تا حسی لوکس داشته باشید.
24. شمع‌های معطر روشن: شمع‌های معطر با رایحه‌های آرامش‌بخش مانند چوب صندل یا یلانگ یلانگ را انتخاب کنید.
25. از یک حوله حمام استفاده کنید: یک حوله حمام دنج آماده داشته باشید که بعد از حمام در آن قرار دهید.
26. لوسیون بدن بمالید: پس از خشک شدن پوست خود را با یک لوسیون بدن مغذی یا روغن مرطوب کنید.
27. بمب های حمام را امتحان کنید: برای تجربه ای رنگارنگ و گازدار، یک بمب حمام را در آب بیندازید.
28. چای حمام را در نظر بگیرید: از دمنوش های گیاهی برای آرامش و تسکین بدن خود استفاده کنید.
29. تنفس عمیق را تمرین کنید: برای تقویت آرامش و کاهش استرس، نفس‌های آهسته و عمیق بکشید.
30. بخور سبک: چوب های بخور را با رایحه های آرام بخش مانند اسطوخودوس یا چوب صندل بسوزانید.
31. برداروقت خود را: به خودتان زمان کافی بدهید تا بدون عجله از حمام لذت ببرید و استراحت کنید.

این مراحل و نکات به شما کمک می کند تا یک تجربه حمام کردن واقعاً آرامش بخش و جوان کننده ایجاد کنید. به یاد داشته باشید که آنها را مطابق با ترجیحات خود تنظیم کنید و در صورت نیاز تنظیمات را انجام دهید تا حداکثر راحتی و لذت را تضمین کنید.

منابع : 

1. Healthline - Healthline یک منبع قابل اعتماد از اطلاعات بهداشتی است که مقالات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف، از جمله شیوه های خودمراقبتی و تکنیک های آرام سازی ارائه می دهد.
2. MindBodyGreen - MindBodyGreen یک وب‌سایت سلامتی شناخته شده است که بینش‌ها، نکات و توصیه‌هایی را در مورد زندگی جامع، مراقبت از خود و توسعه شخصی ارائه می‌دهد.
3. صنوبر - صنوبر منبع قابل اعتمادی برای محتوای بهبود خانه و سبک زندگی است که نکات و ایده‌های عملی را برای ایجاد محیطی آرام در خانه ارائه می‌کند، از جمله نکات آماده‌سازی حمام.